काम या पढ़ाई में नहीं लगता मन? फोन छोड़कर सुबह उठते ही करें ये काम, दिनभर रहेगा फोकस और एक्टिव
Last Updated:May 17, 2026, 01:11 IST How To Stay Focus: सुबह की आदतें पूरे दिन ध्यान और ऊर्जा बनाए रखने में बहुत मदद करती हैं. अक्सर लोग दोपहर की थकान दूर करने के तरीके ढूंढते हैं, लेकिन असली फर्क सुबह की दिनचर्या से पड़ता है. अगर सुबह सही शुरुआत हो, तो दिनभर फोकस बनाए रखना आसान हो जाता है. यहां हम आपको ऐसी कुछ आदतों के बारे में बता रहे हैं. ख़बरें फटाफट क्या आपको भी लगता है कि काम या पढ़ाई में फोकस कर पाना दिन-ब-दिन मुश्किल होता जा रहा है? यदि आपका जवाब हां है, तो ये लेख आपके लिए है. यहां आप अपनी इस समस्या को खत्म करने का आसान तरीका जान सकते हैं. दरअसल, मोबाइल नोटिफिकेशन, तनाव और लगातार बढ़ती जिम्मेदारियों के कारण फोकस का भटकना सामान्य बात है. लेकिन इसका असली कारण दिन की शुरुआत से ही जुड़ा होता है.सुबह का समय हमारे मानसिक और शारीरिक स्तर को पूरे दिन के लिए तय करता है. यही वजह है कि दिनभर की ऊर्जा, स्पष्ट सोच और काम करने की क्षमता काफी हद तक सुबह की शुरुआत पर निर्भर करती है. दिनभर फोकस रहने के उपाय सबसे पहले, सुबह उठते ही फोन इस्तेमाल करने से बचना चाहिए. जैसे ही हम नोटिफिकेशन, सोशल मीडिया या ईमेल देखने लगते हैं, हमारा दिमाग तुरंत आसान मनोरंजन की आदत पकड़ लेता है. इससे बाद में जरूरी और कठिन कामों पर ध्यान लगाना मुश्किल हो जाता है. इसलिए कोशिश करें कि उठने के बाद कम से कम 20–30 मिनट तक फोन न देखें. सुबह हल्का व्यायाम या शरीर को सक्रिय करना भी बहुत जरूरी है. इससे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है, तनाव कम होता है और दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है. इसके लिए भारी वर्कआउट जरूरी नहीं है. आप हल्की स्ट्रेचिंग, योग या 10–15 मिनट की सैर भी कर सकते हैं. दिन की शुरुआत में अपने काम की योजना बनाना भी फायदेमंद होता है. सबसे जरूरी काम पहले तय करें और उसके लिए एक निश्चित समय रखें. साथ ही, थोड़ा आराम या ब्रेक लेने का समय भी पहले से तय कर लें. इससे दिमाग पर दबाव कम महसूस होता है और काम करने की क्षमता बढ़ती है. अपने दिन में किसी छोटी खुशी की चीज को भी शामिल करें. जैसे पसंदीदा खाना खाना, शाम को कोई शो देखना, किताब पढ़ना या दोस्त से बात करना. सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए. अच्छा नाश्ता दिमाग को सही तरीके से काम करने में मदद करता है. खासकर फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वाले भोजन जैसे ओट्स, अंडे, फल या साबुत अनाज ज्यादा देर तक पेट भरा रखते हैं और ऊर्जा बनाए रखते हैं. इसके अलावा, सुबह पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है. शरीर में पानी की कमी होने से थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान की कमी महसूस हो सकती है. इसलिए उठते ही एक गिलास पानी पीने की आदत डालें. सेहत, रिलेशनशिप, लाइफ या धर्म-ज्योतिष से जुड़ी है कोई निजी उलझन तो हमें करें WhatsApp, आपका नाम गोपनीय रखकर देंगे जानकारी. About the Author शारदा सिंहSenior Sub Editor शारदा सिंह मध्यप्रदेश की रहने वाली हैं. उन्होंने माखनलाल चतुर्वेदी राष्ट्रीय पत्रकारिता एवं संचार विश्वविद्यालय, भोपाल से पत्रकारिता के क्षेत्र में अपना सफर शुरू किया. उनके पास डिजिटल मीडिया और लाइफस्टाइल पत्रक…और पढ़ें News18 न्यूजलेटर अब ईमेल पर इनसाइड स्टोरीज खबरों के पीछे की खबर अब आपके इनबॉक्स में सबमिट करें Location : New Delhi,Delhi Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
PM Modi Meets Netherlands PM: AI, Semiconductors Discussion
एम्सटर्डम10 मिनट पहले कॉपी लिंक प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी की नीदरलैंड यात्रा के दौरान 11वीं सदी की ऐतिहासिक चोल ताम्र पट्टिकाओं को भारत लाने पर समझौता हुआ। ये करीब 1000 साल पुराने तमिल दस्तावेज हैं, जिनमें चोल साम्राज्य से जुड़ी ऐतिहासिक जानकारी है। समझौते के तहत 11वीं सदी की चोल ताम्र पट्टिकाएं जल्द भारत लाई जाएंगी। यह 21 बड़ी और 3 छोटी तांबे की प्लेटों का संग्रह है। इनमें ज्यादातर लेख तमिल भाषा में लिखे गए हैं। मोदी ने कहा कि इन पट्टिकाओं में राजा राजेंद्र चोल प्रथम और उनके पिता राजा राजराजा चोल प्रथम से जुड़ी जानकारी दर्ज है। ताम्र पट्टिकाएं तांबे की बनी प्लेटें होती हैं, जिन पर पुराने समय में अहम बातें लिखी जाती थीं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, 19वीं सदी में जब यूरोपीय देश भारत और एशिया के दूसरे हिस्सों में व्यापार और रिसर्च कर रहे थे, उसी दौरान ये दस्तावेज विदेश ले जाई गईं थीं। टाटा इलेक्ट्रॉनिक्स और ASML के बीच भी समझौता द हेग में टाटा आयोजित एक कार्यक्रम में इलेक्ट्रॉनिक्स और डच कंपनी ASML के बीच भी समझौता हुआ। यह करार सेमीकंडक्टर और चिप तकनीक के क्षेत्र में सहयोग बढ़ाने के लिए है। ASML दुनिया की प्रमुख चिप मशीन बनाने वाली कंपनियों में शामिल है, जबकि टाटा इलेक्ट्रॉनिक्स भारत में सेमीकंडक्टर क्षेत्र में निवेश बढ़ा रही है। टाटा इलेक्ट्रॉनिक्स और डच कंपनी ASML के प्रतिनिधि डील पर साइन कर रहे हैं, जबकि पीएम मोदी और पीएम जेटन पीछे खड़े हैं… नीदरलैंड के राजा-रानी से मिले पीएम मोदी मोदी ने शनिवार को नीदरलैंड के हेग शहर में वहां के राजा विलेम-अलेक्जेंडर और रानी मैक्सिमा से मुलाकात की। यह मुलाकात शाही महल ‘पैलेस हाउस टेन बॉश’ में हुई। बैठक के दौरान भारत और नीदरलैंड के रिश्तों को और मजबूत करने पर चर्चा हुई। दोनों ने शिक्षा, तकनीक, सेमीकंडक्टर, डिजिटल तकनीक, वाटर मैनेजमेंट और ग्रीन एनर्जी जैसे क्षेत्रों में साथ मिलकर काम बढ़ाने की बात कही। नीदरलैंड के राजा और रानी ने प्रधानमंत्री मोदी के सम्मान में रात्रिभोज भी रखा। मोदी ने 2019 में राजा और रानी की भारत यात्रा को याद करते हुए कहा कि उस दौरे से दोनों देशों के रिश्तों को नई मजबूती मिली थी। पीएम मोदी ने नीदरलैंड सरकार की मेहमाननवाजी के लिए धन्यवाद दिया। नीदरलैंड के राजा-रानी के साथ PM मोदी। पीएम मोदी बोले- भारत में निवेश का अभी सबसे अच्छा समय नीदरलैंड के हेग शहर में शनिवार को आयोजित CEO राउंड टेबल बैठक में मोदी ने कहा कि भारत में निवेश और कारोबार के लिए यह सबसे अच्छा समय है। उन्होंने बताया कि टैक्स, लेबर कानून और सरकारी व्यवस्था में सुधारों के कारण भारत में मैन्युफैक्चरिंग अब सस्ती और आसान हो गई है। पीएम मोदी ने कहा कि इलेक्ट्रॉनिक्स, जो पहले बड़ा आयात क्षेत्र था, अब भारत का बड़ा निर्यात क्षेत्र बन चुका है। भारत और नीदरलैंड ग्रीन हाइड्रोजन, तकनीक और इनोवेशन जैसे क्षेत्रों में साथ मिलकर काम बढ़ाएंगे। भारत में 300 से ज्यादा डच कंपनियां काम कर रहीं प्रधानमंत्री मोदी ने बताया कि भारत और यूरोपीय संघ के बीच हुआ FTA (फ्री ट्रेड एग्रीमेंट) समझौता दोनों पक्षों के लिए नए अवसर खोलेगा। साथ ही दोनों देश अपनी साझेदारी को और मजबूत बनाने की दिशा में काम कर रहे हैं। पीएम मोदी ने डच कंपनियों से भारत में ज्यादा निवेश करने की अपील की। उन्होंने कहा कि 300 से ज्यादा डच कंपनियां पहले से भारत में काम कर रही हैं और भारत तेजी से आगे बढ़ती अर्थव्यवस्था बन रहा है। पीएम मोदी ने कहा कि भारत में कारोबार करने वालों को अच्छे मौके और बेहतर परिणाम मिलेंगे। —————— यह खबर भी पढ़ें… मोदी बोले- ये दुनिया के लिए आपदाओं का दशक:पहले कोरोना, फिर युद्ध, अब ऊर्जा संकट, हालात नहीं बदले तो गरीबी के दलदल में फंसेंगे प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के नीदरलैंड दौरे पर हैं। उन्होंने द हेग में भारतीय समुदाय को संबोधित करते हुए दुनिया के मौजूदा हालात पर चिंता जताई। मोदी ने कहा कि आज मानवता के सामने कई बड़ी चुनौतियां हैं। ये दशक आपदाओं का दशक बन गया है। दुनिया पहले कोरोना, फिर युद्ध और अब ऊर्जा संकट से जूझ रही है। पढ़ें पूरी खबर… दैनिक भास्कर को Google पर पसंदीदा सोर्स बनाएं ➔ खबरें और भी हैं…
गुजरात- किरायदार ने मकान मालिक से पत्नी-बेटी का रेप कराया:₹2000 किराया नहीं दे पाया तो समझौता किया, 2 आरोपी गिरफ्तार
गुजरात के मोरबी में किरायदार ने किरया नहीं चुका पाने पर मकान मालिक को अपनी पत्नी और नाबालिग बेटी के साथ रेप की इजाजत दे दी। पुलिस ने महिला की शिकायत पर शनिवार को किरायदार और मकान मालिक को गिरफ्तार किया है। पुलिस के मुताबिक, परिवार करीब छह महीने पहले काम की तलाश में मोरबी आया था। उन्होंने 2 हजार रुपए महीने पर किराए का घर लिया था। आर्थिक तंगी के कारण परिवार नियमित रूप से किराया नहीं दे पा रहा था। आरोप है कि मकान मालिक ने बकाया किराया माफ करने के बदले महिला से यौन संबंध बनाने की मांग की। पति इसके लिए तैयार हो गया। इसके बाद मकान मालिक ने महिला के साथ कई बार रेप किया। नाबालिग बेटी को भी प्रताड़ित किया किरायदार की पत्नी के बाद मकान मालिक ने उसकी नाबालिग बेटी को भी निशाना बनाया। किरायदार ने इसके लिए भी सहमति दे दी। आरोप है कि बच्ची को अलग-अलग जगहों पर ले जाकर मकान मालिक और एक अन्य आरोपी ने उसका यौन शोषण किया। यह सिलसिला पिछले छह महीने से चल रहा था। घटना की जानकारी जब महिला के पिता (बच्ची के नाना) को हुई, तो उन्होंने मोरबी ‘ए’ डिवीजन पुलिस स्टेशन में शिकायत दर्ज कराई। 2 आरोपी गिरफ्तार, तीसरे की तलाश मोरबी के डीएसपी जेएम आल ने प्रेस कॉन्फ्रेंस कर घटना की जानकारी दी। उन्होंने बताया कि ‘ए’ डिवीजन पुलिस स्टेशन के पीआई वाईबी जडेजा और उनकी टीम ने दो मुख्य आरोपियों (पति और मकान मालिक) को गिरफ्तार कर लिया है। पुलिस ने आरोपियों के खिलाफ भारतीय न्याय संहिता (BNS) और पॉक्सो (POCSO) एक्ट की धाराओं के तहत मामला दर्ज किया है। दोनों आरोपियों को कोर्ट में पेश किया गया, जहां से उन्हें जेल भेज दिया गया है। तीसरे आरोपी की तलाश के लिए पुलिस टीम बनाई गई है। ——– ये खबर भी पढ़ें… केंद्रीय मंत्री बंदी संजय बोले-बेटे को पुलिस के हवाले किया:पुलिस बोली- सरेंडर नहीं, हमने पकड़ा; POCSO मामले में लुकआउट नोटिस जारी हुआ था केंद्रीय गृह राज्य मंत्री बंदी संजय कुमार ने पॉक्सो केस में आरोपी बेटे बंदी भगीरथ को पुलिस को सौंप दिया है। बंदी संजय कुमार ने शनिवार को कहा कि कानून के सामने सभी बराबर हैं। पूरी खबर पढ़ें…