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Monday Morning Workout : वीकेंड की छुट्टियों के बाद मंडे मॉर्निंग अगर आप भी ऑफिस के लिए उठते वक्त सुस्ती और शरीर में जकड़न सा महसूस करते हैं तो ये आम बात है. लेकिन आप इन आसान और असरदार वर्कआउट की मदद से आपके शरीर में तुरंत नई ऊर्जा भर सकते हैं और दिन भर मूड को बूस्ट रख सकते हैं.
अक्सर रविवार के बाद सोमवार कई बार हल्का तनाव लेकर आता है जिसे हम ‘मंडे ब्लूज़’ कहते हैं. बिस्तर छोड़ने की जद्दोजहद और ऑफिस की मीटिंग्स का प्रेशर सुबह-सुबह मूड खराब कर देता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ 15-20 मिनट का सही वर्कआउट आपके पूरे दिन और आने वाले पूरे हफ्ते की दिशा बदल सकता है? चलिए जानते हैं कैसे.
सोमवार की सुबह आपके शरीर को एक ‘किक-स्टार्ट’ की जरूरत होती है. रात भर सोने के बाद भी मांसपेशियां सख्त सी लगती हैं और मेटाबॉलिज्म धीमा महसूस होता है. ऐसे में जिम जाकर भारी वजन उठाना ही एकमात्र रास्ता नहीं है. आप घर पर रहकर ही कुछ खास एक्सरसाइज और योग के जरिए अपने शरीर का ‘हैप्पी हार्मोन’ यानी एंडोर्फिन रिलीज कर सकते हैं. यह न केवल आपकी सुस्ती को भगाएगा, बल्कि आपको ऑफिस में फोकस्ड रहने में भी मदद करेगा.
सबसे पहले बात करते हैं सूर्य नमस्कार की. इसे ‘पूर्ण व्यायाम’ माना जाता है. अगर आप मंडे 5 से 10 राउंड सूर्य नमस्कार करते हैं, तो यह आपके सिर से लेकर पैर तक की हर मांसपेशी को सक्रिय कर देता है. इसके 12 आसन आपके शरीर में लचीलापन लाते हैं और रक्त संचार को बढ़ाते हैं. इसे करने के बाद आप खुद को पहले से कहीं ज्यादा हल्का और ऊर्जावान महसूस करेंगे, जो ऑफिस की लंबी सिटिंग के लिए बहुत जरूरी है.
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अब बारी आती है रीढ़ की हड्डी को जगाने की. ऑफिस में घंटों कुर्सी पर बैठने वालों के लिए कैट-काऊ स्ट्रेच एक वरदान है. यह आसान स्ट्रेच पीठ और गर्दन की जकड़न को खोलता है. जब आपकी स्पाइन रिलैक्स होती है, तो दिमाग तक ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है. इसे करते समय लंबी गहरी सांसें लें; यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करेगा और मंडे सुबह होने वाली घबराहट (Anxiety) को कम करने में मदद करेगा.
शरीर के साथ-साथ मन को शांत करने के लिए चाइल्ड पोज़ (Balasana) को नजरअंदाज न करें. यह एक विश्रामदायक मुद्रा है जो तनाव को खींचकर बाहर निकाल देती है. अक्सर मंडे को हमें बहुत सारे टास्क एक साथ याद आते हैं, जिससे दिमाग भारी होने लगता है. चाइल्ड पोज़ में 2 मिनट रहने से मानसिक शांति मिलती है. यह आपको वह ठहराव देता है जिसकी जरूरत एक व्यस्त सप्ताह की शुरुआत करने के लिए होती है.
वर्कआउट को थोड़ा और प्रभावी बनाने के लिए इसमें हाई-नीज़ या जंपिंग जैक्स जैसे कार्डियो मूव्स जोड़ें. केवल 2 मिनट के लिए इन्हें करने से आपका हार्ट रेट बढ़ता है और शरीर का तापमान संतुलित होता है. यह पसीना आपके शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है और चेहरे पर एक नेचुरल ग्लो लाता है. जब आप ऑफिस के लिए तैयार होकर शीशे में खुद को फ्रेश देखते हैं, तो आपका कॉन्फिडेंस अपने आप बढ़ जाता है.
शारीरिक कसरत के बाद सबसे महत्वपूर्ण है अपनी सांसों पर नियंत्रण. अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम के 5 मिनट आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं और एकाग्रता (Concentration) में सुधार लाते हैं. ऑफिस में मल्टीटास्किंग के दौरान जब काम का बोझ बढ़ेगा, तो यही प्राणायाम आपको कूल रहने में मदद करेगा. यह मंडे मॉर्निंग के ‘मेंटल फॉग’ को साफ करने का सबसे बेहतरीन तरीका है.
अंत में, याद रखें कि सोमवार का वर्कआउट सिर्फ फिटनेस के लिए नहीं, बल्कि आपके अनुशासन की जीत भी है. जब आप मंडे को पसीना बहाते हैं, तो आप खुद को यह संदेश देते हैं कि आप अपनी दिनचर्या के मालिक हैं. तो सुबह सुबह अलार्म स्नूज़ करने के बजाय अपनी मैट बिछाएं और ये आसान वर्कआउट कर लें. यकीन मानिए, जब आप मुस्कुराते हुए ऑफिस पहुंचेंगे, तो आपके सहकर्मी भी आपसे आपकी इस ‘हाई एनर्जी’ का राज पूछेंगे! (All Image : Canva)
