आजकल लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करने की आदत ने पीठ दर्द को एक आम समस्या बना दिया है. खासकर ऑफिस वर्क, लैपटॉप पर लगातार बैठना और गलत पोश्चर के कारण रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे कमर और ऊपरी पीठ में अकड़न और दर्द होने लगता है. अच्छी बात यह है कि कुछ आसान एक्सरसाइज रोजाना करने से इस दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है और शरीर को लचीला बनाए रखा जा सकता है.

कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)
यह एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के लिए बहुत फायदेमंद मानी जाती है.
कैसे करें: हाथ और घुटनों के बल जमीन पर आएं. सांस लेते हुए पीठ को नीचे झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं. फिर सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और ठुड्डी को अंदर करें. इसे 10 से 15 बार दोहराएं. यह रीढ़ की जकड़न कम करता है.

चेयर स्ट्रेच (Chair Stretch)
यह एक्सरसाइज सीधे कुर्सी पर बैठकर की जा सकती है.
कैसे करें: कुर्सी पर सीधा बैठें, हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे शरीर को पीछे की ओर झुकाएं. 10 सेकंड रोकें और वापस आएं. यह कमर और कंधों की स्ट्रेचिंग करता है.

नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच (Knee to Chest Stretch)
यह एक्सरसाइज लोअर बैक पेन के लिए बहुत असरदार है.
कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं, एक घुटने को पकड़कर छाती की ओर खींचें. 15 सेकंड रोकें और फिर बदलें. यह कमर की मांसपेशियों को आराम देता है.

सीटेड ट्विस्ट (Seated Twist)
यह एक्सरसाइज रीढ़ की घुमाव क्षमता को बेहतर बनाती है.
कैसे करें: कुर्सी पर सीधे बैठें, एक हाथ कुर्सी की पीठ पर रखें और धीरे-धीरे शरीर को उसी दिशा में घुमाएं. दोनों तरफ 10-10 बार करें. यह बैक की stiffness कम करता है.

शोल्डर रोल्स (Shoulder Rolls)
यह सबसे आसान लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है.
कैसे करें: सीधे बैठकर कंधों को आगे से पीछे और पीछे से आगे गोल घुमाएं. 15-20 बार करें. यह कंधों और ऊपरी पीठ के दर्द में राहत देता है.

इन एक्सरसाइज को रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट करने से पीठ दर्द में काफी राहत मिल सकती है और लंबे समय तक बैठने के बावजूद शरीर एक्टिव और हेल्दी रहता है.