समस्तीपुर: आज के समय में युवा बड़ी संख्या में डिफेंस, पुलिस या अन्य प्रतियोगी परीक्षाओं के लिए फिजिकल तैयारी कर रहे हैं. खासकर रनिंग और स्टैमिना बढ़ाने को लेकर उनके मन में कई सवाल होते हैं. कैसे दौड़ बेहतर हो, थकान कैसे कम हो और शरीर में ताकत कैसे बढ़े. अक्सर युवा सिर्फ मेहनत पर ध्यान देते हैं, लेकिन खानपान को नजरअंदाज कर देते हैं. यही सबसे बड़ी गलती साबित होती है. विशेषज्ञों का मानना है कि अगर शरीर को सही पोषण नहीं मिलेगा, तो मेहनत का पूरा परिणाम नहीं मिल पाएगा. इसलिए फिजिकल तैयारी से पहले डाइट को संतुलित और पौष्टिक बनाना बेहद जरूरी है. सही खानपान न सिर्फ ऊर्जा देता है, बल्कि शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है. जिससे रनिंग और अन्य शारीरिक गतिविधियों में सुधार होता है.

काजू, किशमिश और अखरोट से बढ़ेगी ताकत और स्टैमिना
समस्तीपुर के आयुर्वेदाचार्य डॉ. रंजन कुमार के अनुसार, फिजिकल तैयारी करने वाले युवाओं को ओजवर्धक आहार का सेवन करना चाहिए. उन्होंने बताया कि काजू शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है. अगर रोज सुबह और शाम 10-10 काजू खाए जाएं, तो शरीर में ऊर्जा का स्तर तेजी से बढ़ता है और स्टैमिना मजबूत होता है. इसके अलावा किशमिश, अखरोट, खजूर और छुहारा भी शरीर को ताकत देने में अहम भूमिका निभाते हैं. अंकुरित चना और मूंग को गुड़ के साथ खाने से शरीर को अतिरिक्त पोषण मिलता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.हरी सब्जियां और संतुलित आहार भी उतना ही जरूरी है. यह सभी चीजें मिलकर शरीर को फिट और एक्टिव बनाए रखती हैं, जिससे दौड़ने की क्षमता में सुधार होता है.

दौड़ से पहले और बाद में इन बातों का रखें खास ध्यान
आयुर्वेदाचार्य ने यह भी सलाह दी कि दौड़ने से पहले पेट खाली रखना चाहिए और दौड़ शुरू करने से करीब आधा घंटा पहले ही पानी पी लेना चाहिए. दौड़ के तुरंत बाद खाना या ठंडी हवा में बैठना नुकसानदायक हो सकता है, इसलिए कम से कम आधे घंटे बाद ही भोजन करना चाहिए. मसल्स रिकवरी के लिए सिंघाड़ा, उड़द दाल, अश्वगंधा और शतावर जैसे आयुर्वेदिक तत्वों का सीमित मात्रा में सेवन लाभकारी होता है. साथ ही ज्यादा मसालेदार और बाजार के जंक फूड से दूर रहने की सलाह दी गई है. अगर युवा इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें, तो उनकी फिजिकल तैयारी न सिर्फ बेहतर होगी, बल्कि वे अपने लक्ष्य के और करीब पहुंच सकेंगे.