आज के समय में तनाव, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आना, बेचैनी, घबराहट, उदासी, निराशा, थकान, काम में मन न लगना, नींद की कमी और भूख कम लगना जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं. लेकिन राहत की बात ये है कि कुछ छोटी-छोटी अच्छी आदतों को अपनाकर मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर किया जा सकता है और डिप्रेशन जैसी स्थिति को भी कंट्रोल किया जा सकता है.

नेशनल हेल्थ मिशन के अनुसार “7बी फॉर्मूला” सात आसान और प्रभावी आदतों का समूह है, जो मानसिक तनाव कम करने और दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इन आदतों को कोई भी व्यक्ति अपनी दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकता है. जब इन्हें नियमित रूप से अपनाया जाता है, तो धीरे-धीरे मन शांत होता है, मूड बेहतर रहता है और जीवन में सकारात्मकता बढ़ती है.

क्या है 7बी फॉर्मूला?

– पहली आदत है एक नियमित दिनचर्या बनाना (Build a Daily Routine), हर दिन एक तय समय पर उठना, खाना, काम करना और सोना जीवन को व्यवस्थित बनाता है. इससे मन को स्थिरता मिलती है और मानसिक तनाव कम होता है.
– दूसरी आदत है ताजी हवा में समय बिताना (Breathing in Fresh Air), रोज सुबह या शाम बाहर टहलना या वॉक करना बहुत फायदेमंद होता है. ताजी हवा और प्राकृतिक रोशनी शरीर में अच्छे हार्मोन यानी एंडॉर्फिन बढ़ाते हैं, जिससे मूड बेहतर होता है.
– तीसरी आदत है संतुलित आहार लेना (Balanced Diet), रोजाना फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और पर्याप्त पानी लेना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए जरूरी है. जंक फूड और ज्यादा चीनी का सेवन मूड पर नकारात्मक असर डाल सकता है, इसलिए उनसे बचना चाहिए.
– चौथी आदत है रचनात्मक रहना (Be Creative), पेंटिंग, लेखन, संगीत, बागवानी या कोई भी शौक अपनाने से दिमाग व्यस्त रहता है और नकारात्मक विचार कम होते हैं. क्रिएटिव काम मानसिक तनाव को कम करने में मदद करते हैं.
– पांचवीं आदत है योग और व्यायाम (Bend and Balance), रोज योग करने से शरीर लचीला बनता है, तनाव कम होता है और मन शांत रहता है. यह नींद को भी बेहतर बनाता है और मानसिक संतुलन बनाए रखता है.
– छठी आदत है पर्याप्त नींद लेना (Bed Time), हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है. सही नींद न मिलने से मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है. इसलिए समय पर सोना और स्क्रीन टाइम कम करना जरूरी है.
– सातवीं आदत है सकारात्मक सोच रखना (Believe in Positive Thinking), हर दिन अच्छी बातें सोचने, आभार महसूस करने और सकारात्मक लोगों से बातचीत करने से मन खुश रहता है.