तरबूज : गर्मियों का नाम आते ही सबसे पहला नाम तरबूज का आता है. इसमें लगभग 92% पानी होता है, जो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करने का काम करता है. तरबूज में लाइकोपीन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो त्वचा को सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद करता है. इसके सेवन से शरीर में ताजगी बनी रहती है और यह किडनी की सफाई के लिए भी बेहतरीन माना जाता है.

खरबूज : हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट के मुताबिक स्वाद में मीठा और खुशबूदार खरबूज पानी का एक अच्छा सोर्स होने के साथ-साथ विटामिन A और C से भरपूर होता है. यह न केवल शरीर की गर्मी को कम करता है, बल्कि आंखों की रोशनी और इम्यूनिटी बढ़ाने में भी सहायक है. खरबूजे में मौजूद बीटा-कैरोटीन त्वचा की चमक बरकरार रखता है और इसके बीज भी सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं.

आम : फलों का राजा आम गर्मियों का सबसे पसंदीदा फल है. हालांकि इसकी तासीर गर्म मानी जाती है, लेकिन इसे पानी में भिगोकर या आम पन्ना के रूप में लेने से यह शरीर को लू से बचाता है. आम में विटामिन C, विटामिन-A और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और पाचन प्रक्रिया को सुचारू रखने में मदद करते हैं.

लीची : लीची अपनी मिठास और रसीलेपन के लिए जानी जाती है. इसमें विटामिन C, पोटैशियम और फाइटोकेमिकल्स भरपूर मात्रा में होते हैं. लीची का सेवन शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखने के साथ-साथ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में भी मदद करता है. यह आपके दिल की सेहत और स्किन के लिए बेहतरीन फल है.

अंगूर : अंगूर छोटे होने के साथ-साथ पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं. इनमें पानी और फाइबर की अधिकता होती है, जो गर्मियों में कब्ज जैसी समस्याओं को दूर रखती है. अंगूर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स थकान कम करने और शरीर को इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करने में प्रभावी होते हैं. विशेष रूप से काले और हरे अंगूर शरीर के तापमान को संतुलित रखने में मदद करते हैं.

आलूबुखारा : आलूबुखारा विटामिन K, विटामिन A और डाइटरी फाइबर का एक अच्छा सोर्स है. यह फल शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने और पाचन तंत्र को ठंडा रखने में बहुत लाभकारी है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देते हैं. खट्टा-मीठा स्वाद होने के कारण यह गर्मियों में भूख बढ़ाने का काम भी करता है.

पपीता : पपीता सालभर उपलब्ध रहता है, लेकिन गर्मियों में इसका सेवन पेट की ठंडक के लिए विशेष रूप से किया जाता है. इसमें पपेन नामक एंजाइम होता है, जो भारी भोजन को पचाने में मदद करता है. विटामिन A और C से भरपूर होने के कारण यह त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है और शरीर की गंदगी को बाहर निकालने में मदद करता है.

अनानास : अनानास गर्मियों के लिए एक ताजगी भरा फल है, जिसमें ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है. यह एंजाइम शरीर में सूजन को कम करने और पाचन को बेहतर बनाने में सहायक है. अनानास में पानी की अच्छी मात्रा और कैलोरी कम होती है, जो इसे वजन घटाने वालों के लिए एक परफेक्ट स्नैक बनाती है. इसका नियमित सेवन लू लगने की आशंका कम करता है. (All Images – AI)