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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिटनेस के लिए वक्त निकालना किसी चुनौती से कम नहीं लगता. अक्सर हम जिम जाने के नाम पर आलस कर जाते हैं क्योंकि हमें लगता है कि घंटों पसीना बहाना ही फिट रहने का एकमात्र तरीका है. लेकिन सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर करण साहनी, जिन्होंने आलिया भट्ट और कृति सेनन जैसी टॉप स्टार्स को ट्रेन किया है, का मानना कुछ और ही है. उनका कहना है कि फिट रहने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की जरूरत नहीं है.
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में फिटनेस के लिए वक्त निकालना किसी चुनौती से कम नहीं लगता. अक्सर हम जिम जाने के नाम पर आलस कर जाते हैं क्योंकि हमें लगता है कि घंटों पसीना बहाना ही फिट रहने का एकमात्र तरीका है. लेकिन सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर करण साहनी, जिन्होंने आलिया भट्ट और कृति सेनन जैसी टॉप स्टार्स को ट्रेन किया है, का मानना कुछ और ही है. उनका कहना है कि फिट रहने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की जरूरत नहीं है.(instagram-Karan Sawhney)
करण ने हाल ही में व्यस्त लोगों के लिए एक खास 10-मिनट का वर्कआउट रूटीन साझा किया है. इस रूटीन की सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें केवल पांच एक्सरसाइज हैं, किसी उपकरण (Equipment) की जरूरत नहीं है और इसे आप कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं. यह क्विक रूटीन आपके स्ट्रेंथ, स्टैमिना और ओवरऑल फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो शरीर की विभिन्न मांसपेशियों पर एक साथ काम करता है.instagram-Karan Sawhney
इस रूटीन की पहली एक्सरसाइज है स्क्वाट्स (Squats). यह आपके निचले शरीर यानी थाइज, ग्लूट्स और कोर के लिए बेहद शक्तिशाली वर्कआउट है. स्क्वाट्स न केवल आपके पैरों को मजबूती देते हैं, बल्कि आपके बैठने और उठने के पोस्चर में भी सुधार करते हैं. इसे करने के लिए पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें और कुर्सी पर बैठने की मुद्रा में नीचे झुकें, फिर वापस सीधे खड़े हो जाएं.(Canva)
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ऊपरी शरीर की मजबूती के लिए पुश-अप्स (Push-Ups) से बेहतर कुछ नहीं है. यह छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को टोन करता है. अगर आप शुरुआत कर रहे हैं और स्टैंडर्ड पुश-अप्स कठिन लग रहे हैं, तो आप घुटनों को जमीन पर टिकाकर (Knee Push-ups) भी इसे कर सकते हैं. बस अपनी छाती को फर्श की ओर लाएं और फिर पूरी ताकत से वापस ऊपर की ओर धकेलें.(Canva)
कोर स्ट्रेंथ और स्टेबिलिटी के लिए प्लैंक (Plank) एक अचूक तरीका है. यह न केवल पेट की मांसपेशियों बल्कि पीठ और कंधों पर भी काम करता है. एक अच्छी प्लैंक पोजीशन आपके शरीर के संतुलन को सुधारती है. इसमें आपको अपने फोरआर्म्स और पंजों के बल शरीर को एक सीधी रेखा में रखना होता है. कुछ सेकंड का होल्ड भी आपके शरीर में बड़ा बदलाव ला सकता है.(Canva)
अगर आप एब्स और ऑब्लिक मसल्स को टारगेट करना चाहते हैं, तो बाइसिकल क्रंचेज (Bicycle Crunches) को मिस न करें. यह एक्सरसाइज कोर को एंगेज करने के साथ-साथ लचीलापन भी बढ़ाती है. पीठ के बल लेटकर, साइकिल चलाने की मुद्रा में एक कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाएं. यह डायनेमिक मूव आपके पेट की चर्बी कम करने में काफी मददगार साबित होता है.(Canva)
वर्कआउट में कार्डियो का तड़का लगाने के लिए करण हाई नीज़ (High Knees) की सलाह देते हैं. यह एक्सरसाइज दिल की धड़कन तेज करती है और तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. बस एक जगह खड़े होकर जॉगिंग करें और अपने घुटनों को जितना हो सके छाती के करीब लाएं. यह आपके स्टैमिना और फुर्ती को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है. (Canva)
करण साहनी का यह 10 मिनट का फॉर्मूला उन सभी के लिए एक गेम-चेंजर है जो ‘समय की कमी’ का बहाना बनाते हैं. ये पांचों एक्सरसाइज मिलकर आपके पूरे शरीर का वर्कआउट कर देती हैं. याद रखें, फिटनेस का मतलब सिर्फ भारी वजन उठाना नहीं, बल्कि निरंतरता (Consistency) है. तो आज से ही अपने बिजी शेड्यूल से मात्र 10 मिनट निकालें और सेलिब्रिटी जैसा ग्लो और फिटनेस पाएं.(instagram-Karan Sawhney)
