AIIMS Doctor Suggestion on Heatwave: भीषण गर्मी को देखते हुए अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान के बड़े डॉक्टर नवल किशोर विक्रम ने खास सलाह दी है. उन्होंने कहा कि इस तपिश भरी गर्मी से बचने के लिए लोगों को गलतियां नहीं दोहरानी चाहिए. इससे शरीर का कुदरती कूलिंग सिस्टम कमजोर हो सकता है और अस्पताल में भर्ती होने की नौबत आ सकती है. ऐसे में हर व्यक्ति को सतर्क रहने की जरूरत है. डॉ. नवल विक्रम ने कहा कि इस गर्मी में बच्चों, बुजुर्गों और बीमार लोगों को खास ध्यान देना चाहिए. इन लोगों पर गर्मी का असर बहुत तेजी से हो सकता है. डॉ. नवल विक्रम ने इस भीषण गर्मी से बचने के लिए खान-पान पर भी बात की है. आइए इसके बारे में जानते हैं.

डॉ. नवल विक्रम की सलाह

1. धूप से बचाव और पहनावा- डॉ. नवल विक्रम कहते हैं कि इस भीषण गर्मी में सबसे पहले गर्मी से बचना अपनी प्राथमिकता में रखें. जहां तक संभव हो धूप के सीधे संपर्क में आने से बचे. कोशिश करें कि दोपहर के समय जब सूरज की किरणें सबसे तीखी होती हैं, तब बाहर न निकलें. यदि बाहर जाना एकदम जरूरी हो तो पूरे शरीर को ढीले कपड़े से ढककर बाहर निकले. टाइट कपड़े न पहनें. सूती कपड़े पहनें क्योंकि ये पसीने को सोखने और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं.

2. हाइड्रेशन – शरीर में पानी की कमी नहीं होने दें. जैसे ही प्यास लगे तुरंत पानी पिएं. शरीर में पानी की कमी गर्मी की सबसे बड़ी समस्या है. डॉ. नवल विक्रम बताते हैं कि गर्मी में पसीने के जरिए शरीर का पानी और जरूरी सॉल्ट तेजी से बाहर निकल जाते हैं.इस स्थिति में प्यास लगने का इंतजार न करें. नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें. अगर आपको पसीना ज्यादा आता है तो जल्दी-जल्दी पानी पिए. शरीर को बेहतर तरीके से इलेक्ट्रोलाइट्स देना चाहिए. इसके लिए सिर्फ सादा पानी ही काफी नहीं है. नींबू पानी, शिकंजी, लस्सी, छाछ और आम पन्ना जैसे पारंपरिक पेय पदार्थों का भी सेवन करें. इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बना रहता है.

3. हीट एक्सर्शन के लक्षणों को पहचानें-अगर आपको गर्मी लग रही है तो इसके लक्षणों को पहचानें. बीमारी गंभीर रूप ले, उससे पहले लक्षणों को पहचानना जरूरी है. डॉ. नवल विक्रम ने चेतावनी दी है कि यदि आपको गर्मी के दिनों में ज्यादा थकान, कमजोरी, सिर दर्द या चक्कर जैसी समस्याएं आ रही है या महसूस हो रही है तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएं. अगर मांसपेशियों में ऐंठन या दर्द हो तो व्यक्ति को तुरंत किसी ठंडी या छायादार जगह पर जाकर आराम करना चाहिए और ओआरएस या अन्य तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए.

4. बाहर काम करने वालों को सावधानी-कई लोगों को इतनी धूप में भी बाहर काम करना पड़ता है. ऐसे लोगों को भी सतर्क रहने की जरूरत है. उन्होंने कहा कि खुले में कड़ी मेहनत करने वालों में हीट स्ट्रोक का खतरा सबसे अधिक होता है. ऐसे लोगों को धूप में काम के बीच-बीच में ब्रेक लेना चाहिए और खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए लगातार तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए. बीच-बीच में छांव में जाना चाहिए और नमक-चीनी और पानी वाला घोल का ज्यादा सेवन करना चाहिए.

5. क्या खाएं-गर्मी के मौसम में ऐसी चीजों का सेवन ज्यादा करना चाहिए जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा हो. तरबूज, खीरा, ककड़ी आदि फलों का सेवन करें और हरी पत्तीदार सब्जियों को भोजन में ज्यादा शामिल करें.

क्या न खाएं
डॉ. नवल विक्रम कहते हैं कि गर्मी में अगर आप बाहर से खाने-पीने की खरीददारी करते हैं तो किसी भी हाल में अगर कोई भी खाद्य पदार्थ कटा हुआ है तो उसे न खरीदे. इससे इंफेक्शन का खतरा रहता है. हमेशा साबुत फल खरीदें और उन्हें घर पर अच्छी तरह धोकर ही खाएं. भोजन में अधिक नमक, तला-भुना और फैट वाली चीजों का सेवन कम करें, क्योंकि ये शरीर के तापमान और पाचन पर बुरा असर डालते हैं. जिन लोगों को डायबिटीज, हार्ट, किडनी या लिवर की बीमारी है उन्हें धूप में नहीं निकलना चाहिए. उन्हें घर के अंदर रहना चाहिए. इन लोगों को खान-पान में अपने डॉक्टरों की बात माननी चाहिए.