क्रिएटिन एक नेचुरल कंपाउंड है, जो हमारे शरीर में भी बनता है और मांसपेशियों को ऊर्जा देने में अहम भूमिका निभाता है. खासतौर पर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट जैसे वेट ट्रेनिंग या स्प्रिंट के दौरान यह शरीर को तुरंत ऊर्जा उपलब्ध कराता है. यही वजह है कि जिम जाने वाले लोग इसे सप्लीमेंट के रूप में लेते हैं, ताकि उनकी ताकत, स्टैमिना और ओवरऑल परफॉर्मेंस बेहतर हो सके.

हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, क्रिएटिन और हेयर फॉल के बीच संबंध की चर्चा एक छोटे से रिसर्च के बाद शुरू हुई थी. इस अध्ययन में यह पाया गया कि क्रिएटिन लेने से शरीर में DHT (डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन) नामक हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है. DHT को Androgenetic Alopecia यानी पैटर्न बाल्डनेस से जोड़ा जाता है. हालांकि, इस रिसर्च में कहीं भी सीधे तौर पर यह साबित नहीं हुआ कि क्रिएटिन लेने से बाल झड़ने लगते हैं.

क्या सच में क्रिएटिन से होता है हेयर फॉल?
अब तक के ज्यादातर वैज्ञानिक शोध इस बात की पुष्टि नहीं करते कि क्रिएटिन सीधे तौर पर बाल झड़ने का कारण बनता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर किसी व्यक्ति में पहले से ही जेनेटिक हेयर लॉस की समस्या है, तो DHT का बढ़ा हुआ स्तर इस प्रक्रिया को थोड़ा तेज कर सकता है. लेकिन यह हर व्यक्ति के साथ नहीं होता. यानी जिन लोगों में बाल झड़ने की पारिवारिक समस्या नहीं है, उनमें क्रिएटिन से हेयर फॉल होने की संभावना काफी कम होती है.

क्रिएटिन के फायदे भी जान लें
क्रिएटिन सिर्फ एक सप्लीमेंट नहीं, बल्कि फिटनेस के लिहाज से काफी असरदार माना जाता है. यह मसल्स रिकवरी को तेज करता है, वर्कआउट के दौरान एनर्जी लेवल बढ़ाता है और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में बेहतर रिजल्ट देने में मदद करता है. यही कारण है कि यह दुनियाभर में सबसे ज्यादा इस्तेमाल किए जाने वाले सप्लीमेंट्स में शामिल है.

क्रिएटिन लेने का सही तरीका क्या है
कई लोग क्रिएटिन लेने के समय और तरीके को लेकर कन्फ्यूज रहते हैं. कुछ लोग इसे खाली पेट वर्कआउट से पहले ले लेते हैं, जो हर किसी के लिए सही नहीं होता. बेहतर यह है कि इसे किसी मील के साथ या वर्कआउट के बाद लिया जाए, ताकि शरीर इसे आसानी से एब्जॉर्ब कर सके. इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी है, क्योंकि क्रिएटिन शरीर में पानी की जरूरत बढ़ा सकता है.