बदलते मौसम में सर्दी-जुकाम, खांसी और संक्रमण जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे समय में शरीर की इम्यूनिटी यानी रोगों से लड़ने की क्षमता को मजबूत रखना बहुत जरूरी हो जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, कुछ आसान आदतों को अपनाकर इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाया जा सकता है और बीमार पड़ने का खतरा कम किया जा सकता है.

Ayush Department Chhattisgarh के अनुसार, मजबूत इम्यून सिस्टम शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करता है और स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखता है. विशेषज्ञों का कहना है कि दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय रोजमर्रा की दिनचर्या को सही करना ज्यादा फायदेमंद होता है. हालांकि, अगर किसी को कोई पुरानी बीमारी है, तो इन उपायों को अपनाने से पहले डॉक्टर या आयुष विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है.

पूरी और अच्छी नींद लें
इम्यूनिटी को मजबूत रखने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना जरूरी है. नींद के दौरान शरीर खुद की मरम्मत करता है और इम्यून सिस्टम सक्रिय होता है. अगर नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता कमजोर हो सकती है.

संतुलित आहार लें और चीनी कम करें
स्वस्थ खानपान इम्यून सिस्टम की नींव है. अपने भोजन में फल, सब्जियां, दालें, अनाज, नट्स और दही शामिल करें। ये सभी विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. वहीं, ज्यादा चीनी और जंक फूड से दूरी बनानी चाहिए, क्योंकि ये इम्यूनिटी को कमजोर करते हैं.

नियमित व्यायाम करें
हर दिन 30 से 45 मिनट तक हल्का व्यायाम, योग, वॉक या एक्सरसाइज करने से शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में सूजन कम होती है.

तनाव को कम करें
ज्यादा तनाव लेने से इम्यून सिस्टम पर नकारात्मक असर पड़ता है. इसलिए ध्यान, प्राणायाम, संगीत सुनना या अपनी पसंद की गतिविधियों में समय बिताना फायदेमंद होता है. अच्छा मानसिक स्वास्थ्य शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है.

शरीर को हाइड्रेटेड रखें
पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है. दिनभर में सही मात्रा में पानी, नींबू पानी, छाछ या हर्बल टी लेने से शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और कोशिकाएं बेहतर तरीके से काम करती हैं.