55 मिनट पहलेलेखक: अदिति ओझा
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गर्मियों की छुट्टियों में ज्यादातर लोग ट्रिप प्लान करते हैं। लेकिन तेज धूप और बदलते मौसम में ट्रिप एक्सपीरियंस हेल्थ के लिहाज से चैलेंजिंग हो सकता है।
समर सीजन में हीट स्ट्रोक, फूड पॉइजनिंग और स्किन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इस मौसम में ट्रिप के दौरान छोटी-छोटी गलतियां भी भारी पड़ सकती हैं। ऐसे में सही जानकारी और तैयारी बेहद जरूरी है।
इसलिए ‘जरूरत की खबर’ में जानेंगे कि-
- गर्मियों में ट्रैवल के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
- ट्रिप को सुरक्षित और मजेदार कैसे बनाएं?
एक्सपर्ट: डॉ. विरेश प्रशांत मेहता, कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, धर्मशिला नारायणा सुपरस्पेशिलिटी हॉस्पिटल, दिल्ली
सवाल- गर्मियों में ट्रैवल के दौरान हेल्थ और सेफ्टी का ध्यान रखना क्यों जरूरी है?
जवाब- गर्मियों में ट्रैवल के दौरान हेल्थ का ध्यान रखना इसलिए जरूरी है-
- ज्यादा तापमान और तेज धूप से हीट एग्जॉशन, हीट स्ट्रोक, चक्कर या बेहोशी की कंडीशन बन सकती हैं।
- पसीने के जरिए पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स निकलते हैं। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
- ट्रैवल के दौरान अनियमित खानपान और हाइजीन की कमी से फूड पॉइजनिंग या पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
सवाल- गर्मी के मौसम में ट्रैवल के दौरान किस तरह की हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं?
जवाब- हाई टेम्परेचर के कारण ट्रैवल के दौरान कई हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। ग्राफिक में देखिए-
सभी प्रॉब्लम्स पॉइंटर्स के जरिए विस्तार से समझते हैं-
1. डिहाइड्रेशन
शरीर में पानी और जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है। इससे कमजोरी हो सकती है और चक्कर आ सकता है।
इन गलतियों से बढ़ती परेशानी-
- पर्याप्त पानी न पीना।
- प्यास लगने का इंतजार करना।
- ज्यादा पसीना आने के बाद भी फ्लूइड्स न लेना।
- कैफीन, चाय-कॉफी या सॉफ्ट ड्रिंक ज्यादा लेना।
- खाली पेट रहना या बहुत कम खाना।
- ट्रैवल के दौरान पानी न पीना।
- ORS/इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी नजरअंदाज करना।
- बिना ब्रेक के फिजिकल एक्टिविटी करना।
- शराब पीना, स्मोकिंग करना।
बचाव के लिए क्या करें?
- हर आधे घंटे पर पानी पिएं।
- प्यास लगने का इंतजार न करें।
- ORS/नारियल पानी लें।
- हाइड्रेटिंग फल खाएं।
2. लू (हीट स्ट्रोक)
शरीर का तापमान बहुत बढ़ जाता है और शरीर खुद को ठंडा नहीं कर पाता। इससे बेहोशी हो सकती है या गंभीर स्थिति बन सकती है।
इन गलतियों से बढ़ती परेशानी-
- ब्रेक के बिना लगातार धूप में चलना/घूमना।
- शरीर के ओवरहीट होने के संकेत (घबराहट, चक्कर) इग्नोर करना।
- बीमार होने पर भी धूप में निकलना।
- भारी बैग लेकर धूप में चलना।
- रात में कम नींद लेना।
बचाव के लिए क्या करें?
- धूप से बचें।
- पर्याप्त नींद लें।
- टोपी/स्कार्फ पहनें।
- बीच-बीच में आराम करें।
- सुबह या शाम के समय ही ट्रैवल करें।
- चक्कर, कमजोरी या घबराहट लगे तो तुरंत ठंडी जगह पर जाएं।
- यात्रा के दौरान वेंटिलेशन का ध्यान रखें।
3. फूड पॉइजनिंग
खराब या संक्रमित खाने से उल्टी, दस्त और पेट दर्द जैसी दिक्कतें हो सकती हैं। इससे शरीर कमजोर हो जाता है।
इन गलतियों से बढ़ती परेशानी-
- बासी या अनहाइजीनिक फूड खाना।
- खाने से पहले हाथ न धोना।
- खुले में बिक रही बर्फ वाला या दूषित पानी पीना।
- खराब स्मेल या स्वाद वाला भोजन करना।
- एक ही बोतल/गिलास कई लोगों के साथ शेयर करना।
बचाव के लिए क्या करें?
- ताजा और गरम खाना खाएं।
- खाने से पहले हाथ धोएं।
- स्ट्रीट फूड खाने से बचें।
4. डायरिया
लगातार दस्त लगते हैं। शरीर में पानी और नमक तेजी से कम होने लगता है। इससे कमजोरी और डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है।
इन गलतियों से बढ़ती परेशानी-
- खुले में रखा सलाद खाना।
- बिना उबला या अनफिल्टर्ड पानी पीना।
- गलत तरीके से स्टोर्ड डेयरी प्रोडक्ट्स खाना।
बचाव के लिए क्या करें?
- केवल बोतलबंद या फिल्टर पानी पिएं।
- खाने से पहले हाथ जरूर साफ करें।
- ताजा और अच्छी तरह पका हुआ खाना खाएं।
- ORS और हल्का खाना (खिचड़ी, केला) लें।
5. सनबर्न/स्किन रैश
तेज धूप और पसीने के कारण स्किन लाल हो जाती है। इससे जलन, खुजली और रैशेज हो सकते हैं।
इन गलतियों से बढ़ती परेशानी-
- बार-बार चेहरा/स्किन रगड़ना।
- बहुत टाइट या सिंथेटिक कपड़े पहनना।
- पसीने के बाद कपड़े न बदलना।
- बचाव के लिए क्या करें?
- सनस्क्रीन लगाएं।
- ढीले और सूती कपड़े पहनें।
- स्किन को साफ रखें।
6. थकान और चक्कर
ज्यादा गर्मी में शरीर जल्दी थक जाता है। इससे चक्कर, कमजोरी और एनर्जी की कमी महसूस होती है।
इन गलतियों से बढ़ती परेशानी-
- स्क्रीन/मोबाइल देखते हुए ट्रैवल करना।
- भारी बैग या सामान उठाना।
- सुबह का नाश्ता स्किप करना।
- एयर-कंडीशन से अचानक तेज धूप में आना।
- बचाव के लिए क्या करें?
- बीच-बीच में आराम करें।
- हल्का और हेल्दी खाना खाएं।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- जरूरत हो तो कुछ देर ठंडी जगह पर बैठें।
सवाल- ट्रैवलिंग के दौरान बीमारी से बचने के लिए क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
जवाब- इसके लिए हाइजीन, सही खानपान और हाइड्रेशन पर खास ध्यान देना जरूरी है।
- हमेशा सीलबंद या उबला हुआ पानी ही पिएं।
- खाने से पहले सैनिटाइजर या साबुन से हाथ जरूर साफ करें।
- ज्यादा ऑयली, मसालेदार और स्ट्रीट फूड खाने से बचें।
- पानी, ORS, नारियल पानी या छाछ लेते रहें।
- सनस्क्रीन, कैप या छाता इस्तेमाल करें।
- बेसिक मेडिसिन (बुखार, उल्टी या एलर्जी की दवाएं) साथ रखें।
सवाल- ट्रैवल के दौरान शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए क्या करना चाहिए?
जवाब- इसके लिए कुछ बातों का ख्याल रखें। ग्राफिक में देखिए-
सवाल- समर ट्रैवल में बाहर का खाना बीमार कर सकता है। ऐसे में ट्रैवलिंग के दौरान क्या खाएं?
जवाब- इस दौरान हल्का, ताजा और आसानी से पचने वाला खाना खाएं, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखे और एनर्जी भी दे।
- घर से कुछ फूड (फल, ड्राई फ्रूट्स, रोस्टेड स्नैक्स) कैरी करें।
- खाने के साथ प्रोबायोटिक्स यानी दही या छाछ भी लें।
- कम ऑयल में बने होममेड स्नैक्स ले सकते हैं।
- रोस्टेड चना, मखाना या मल्टीग्रेन बिस्किट साथ ले सकते हैं।
सवाल- समर ट्रैवल के दौरान क्या गलतियां नहीं करनी चाहिए?
जवाब- समर ट्रैवल के दौरान लोग कुछ गलतियां कर देते हैं। सभी गलतियां ग्राफिक में देखिए-
सवाल- ट्रैवल के दौरान धूप और तेज गर्मी से बचने के लिए क्या करें?
जवाब- पॉइंटर्स से समझते हैं-
- सिर को कैप/दुपट्टे से कवर करें।
- सनस्क्रीन लगाएं।
- हल्के, ढीले व कॉटन के कपड़े पहनें।
- दोपहर 12 से 4 बजे की तेज धूप में बाहर निकलने से बचें।
- पानी, ORS या नारियल पानी पीते रहें।
सवाल- गर्मियों में लंबी यात्रा में थकान और कमजोरी से बचने के लिए क्या करना चाहिए?
जवाब- पॉइंटर्स से समझते हैं-
- लंबी यात्रा में छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- लगातार बैठे रहने से बचें।
- हल्का और हेल्दी खाना खाएं, जैसे फल और ड्राई फ्रूट्स।
- शरीर को हाइड्रेट रखें।
- कैफीन या शुगरी ड्रिंक्स न लें।
सवाल- क्या ट्रैवल के दौरान नींद पूरी न होना भी हेल्थ को प्रभावित करता है?
जवाब- हां, नींद पूरी न होने से थकान, चिड़चिड़ापन और फोकस करने में प्रॉब्लम हो सकती है। इससे इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है। इसलिए ट्रैवल के दौरान पर्याप्त आराम और नींद लेना जरूरी है।
सवाल- गर्मियों में ट्रैवेल के दौरान किन लोगों को खास ख्याल रखना चाहिए?
जवाब- कुछ लोगों को खास ख्याल रखना चाहिए। ग्राफिक में देखिए-
सवाल- समर ट्रैवल सेफ्टी किट क्या है? इसमें कौन सी जरूरी चीजें होनी चाहिए?
जवाब- समर ट्रैवल सेफ्टी किट यानी एक ऐसा जरूरी कलेक्शन, जो गर्मी के दौरान सफर में हेल्थ और सेफ्टी को बनाए रखने में मदद करती है। इसकी मदद से अचानक होने वाली छोटी-बड़ी हेल्थ प्रॉब्लम्स को तुरंत मैनेज किया जा सकता है। ग्राफिक में देखिए इस किट में क्या-क्या होना चाहिए-
सवाल- क्या ट्रैवल में बार-बार ठंडा पानी या कोल्ड ड्रिंक पीना सही है?
जवाब- नहीं, इससे गले में खराश, डाइजेस्टिव इश्यू और अचानक बॉडी टेम्परेचर में बदलाव हो सकता है। कोल्ड ड्रिंक्स में हाई शुगर और कैफीन होता है, जो डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं। इससे थकान और एसिडिटी की समस्या भी बढ़ सकती है।
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गर्मियों में तेज धूप और गर्म हवा आंखों को प्रभावित करती है। इससे आंखों में जलन और रेडनेस की समस्या हो सकती है। आमतौर पर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि ये किसी बड़ी परेशानी का संकेत भी हो सकता है। पूरी खबर पढ़ें…
