How to lose 14kg weight: इस गर्मी में वजन कम करना ठान ही लीजिए. अगर आपको लगता है कि इसके लिए बहुत मेहनत की दरकार है तो इसे मन से निकाल लीजिए. वजन कम करना इतना भी मुश्किल नहीं है. दरअसल, फिटनेस कोच डैन गो ने हाल ही में सोशल मीडिया पर एक आसान समर फिटनेस प्लान साझा किया है. डैन गो को लोगों की फिटनेस को बेहतर बनाने का 20 साल से ज्यादा अनुभव है. उन्होंने बताया कि अगर सही तरीके से डेडिकेशन के साथ मेहनत की जाए तो तीन महीने यानी इस गर्मी में आप 14 किलो तक वजन कम कर सकते हैं. इसके लिए उन्होंने पूरा रूटीन और डाइट प्लान बताया है. आइए इसके बारे में जानते हैं.

पहले खाने पर ध्यान दें
फिटनेस कोच डैन गो ने सबसे पहले डाइट प्लान बताया है. यह तो हम सबको भी पता है कि यदि हमें अपना वजन कम करना है तो बाहर का खाना हमें बंद करना होगा. इसके लिए हमें खुद से कुदरती खाना बनाकर खाना होगा. डैन गो बताते हैं कि अगर 3 महीने में 14 किलो वजन कम करना है तो अपनी डाइट में सबसे पहले प्रोटीन को बढ़ाओ. इसके लिए ग्रीक योगर्ट, चिकन ब्रेस्ट, चिकन थाई, टर्की, फैटी फिश, अंडे और अंडे का सफेद भाग, पनीर (कॉटेज चीज), आदि का हर दिन सेवन करना होगा. इसके बाद भोजन को संतुलित करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, आलू, शेलफिश, बीन्स और दालें रोज खानी होगा. ऐसा नहीं है कि इनमें से सब चीज रोज खाना है. इनमें से बदल-बदलकर आप इन चीजों को खा सकते हैं. इसके साथ रोज कुछ न कुछ फल जरूर खाएं. जैसे बेरीज़, सेब, संतरा, कीवी और ग्रेपफ्रूट जैसे फाइबर वाले फलों का सेवन करें. डैन गो कहते हैं कि बहुत सारा पानी पिएं और सीमित मात्रा में कॉफी का भी सेवन करें. इस तरह आप अपनी डाइट को संतुलित कर सकते हैं.

खाने का समय जरूरी
फिटनेस कोच डैन गो कहते हैं कि आप क्या खाते हैं, यह तो मायने रखता ही है लेकिन आप कब खाते हैं यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है. उन्होंने सलाह दी कि सोने से कम से कम 3 से 5 घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए. अक्सर हमारे यहां गांव में शाम होते ही लोग खा लेते हैं. अगर ऐसा ही किया जाए तो इसका सेहत पर बहुत अधिक फायदा होता है. इससे रात में अनहेल्दी या गलत खाने की आदत से बचा जा सकता है और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है. अच्छी नींद अगले दिन भूख को नियंत्रित रखने में मदद करती है. इतना ही नहीं दिन में खाने की सही संख्या तय करना भी जरूरी है, जैसे दिन में 2 से 3 बार भोजन करना. खाने का समय भी नियमित होना चाहिए. सुबह उठने के 1–2 घंटे के भीतर पहला भोजन कर लें और दूसरा भोजन उसके बाद तय समय पर लें. इससे शरीर की दिनचर्या संतुलित रहती है.

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