आजकल महिलाओं में बालों का झड़ना, पतला होना और घनापन कम होना एक आम लेकिन गंभीर समस्या बनती जा रही है. कई लोग इसका कारण सिर्फ प्रदूषण, तनाव, केमिकल प्रोडक्ट्स या गलत हेयर केयर को मानते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार बालों की असली मजबूती शरीर के अंदर मौजूद पोषण पर भी निर्भर करती है. जब शरीर को जरूरी विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते, तो इसका असर सबसे पहले बालों की जड़ों पर दिखने लगता है. धीरे-धीरे बाल कमजोर होकर टूटने लगते हैं और उनकी ग्रोथ भी धीमी पड़ सकती है.

अगर समय रहते पोषण की कमी को पहचान लिया जाए, तो इसे सुधारा जा सकता है. महिलाओं में खासतौर पर मासिक धर्म, गर्भावस्था, अनियमित खानपान, डाइटिंग और तनाव जैसी स्थितियों में पोषण की कमी ज्यादा देखने को मिलती है. यही वजह है कि इन समयों में बालों की समस्याएं भी बढ़ सकती हैं.

आयरन की कमी से बढ़ सकता है हेयर फॉल
बालों की सेहत के लिए आयरन बेहद जरूरी माना जाता है. शरीर में आयरन कम होने पर बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन सही मात्रा में नहीं पहुंच पाती. इससे बालों की ग्रोथ प्रभावित होती है और झड़ना बढ़ सकता है. कई बार हीमोग्लोबिन सामान्य होने पर भी शरीर में आयरन स्टोर यानी फेरिटिन कम हो सकता है, जो बालों की गुणवत्ता पर असर डालता है.

विटामिन डी भी है जरूरी
विटामिन डी बालों के ग्रोथ साइकिल को संतुलित रखने में मदद करता है. जो लोग धूप में कम जाते हैं, उनमें इसकी कमी ज्यादा पाई जाती है. इसकी कमी होने पर बालों का दोबारा उगना धीमा पड़ सकता है और घनापन कम हो सकता है. सही स्तर तक पहुंचने में समय लगता है, लेकिन यह बालों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है.

विटामिन बी12 की कमी भी बन सकती है कारण
विटामिन बी12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं बनाने और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है. इसकी कमी से शरीर में ऑक्सीजन सप्लाई प्रभावित हो सकती है, जिससे बाल कमजोर, बेजान और टूटने वाले हो सकते हैं.

जिंक की कमी से स्कैल्प पर असर
जिंक बालों की जड़ों की मरम्मत और स्कैल्प को स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह प्रोटीन बनने की प्रक्रिया में भी जरूरी होता है. इसकी कमी से बालों का झड़ना बढ़ सकता है, साथ ही स्कैल्प में रूखापन, जलन या खुजली महसूस हो सकती है.

प्रोटीन की कमी से कमजोर होते हैं बाल
बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं. अगर डाइट में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो बालों की ग्रोथ धीमी हो सकती है और वे कमजोर होकर टूटने लगते हैं. कई महिलाएं व्यस्त दिनचर्या या डाइटिंग के कारण पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले पातीं, जिसका असर बालों पर साफ नजर आता है. अगर बाल लगातार झड़ रहे हैं, पतले हो रहे हैं या चमक कम हो गई है, तो सिर्फ बाहरी प्रोडक्ट्स बदलने से फायदा नहीं होगा. शरीर के अंदर पोषण स्तर की जांच और संतुलित खानपान पर ध्यान देना जरूरी है. सही पोषण मिलने पर बालों की सेहत में सुधार देखा जा सकता है.