SK Sarin Tips To Reverse Fatty Liver: जब हमारे लिवर के सेल्स में फैट जमा हो जाता है, तब इस कंडीशन को फैटी लिवर कहा जाता है. फैटी लिवर की समस्या इन दिनों तेजी से बढ़ रही है. बड़ी संख्या में युवा भी फैटी लिवर का शिकार हो रहे हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो अब बच्चे भी फैटी लिवर की समस्या का शिकार हो रहे हैं. खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, शराब का सेवन और डायबिटीज के कारण फैटी लिवर के केस बढ़ रहे हैं. अगर शुरुआती स्टेज में फैटी लिवर का पता लग जाए, तो इसे बिना दवाओं के आसानी से रिवर्स किया जा सकता है.
देश के जाने-माने लिवर डॉक्टर एसके सरीन ने एक यूट्यूब चैनल के पॉडकास्ट में बताया कि लिवर शरीर का एकमात्र ऐसा अंग है, जिसमें खुद को रीजेनरेट करने की अद्भुत क्षमता होती है. लिवर में अगर कोई छोटी-मोटी इंजरी हो जाए, तो वह अपने आप इसे ठीक कर लेता है. फैटी लिवर की बात करें, तो यह कोई लाइलाज बीमारी नहीं है. हालांकि लंबे समय तक फैटी लिवर की समस्या को इग्नोर करने से लिवर सिरोसिस और लिवर कैंसर का खतरा बढ़ सकता है. ऐसे में जरूरी है कि फैटी लिवर को जल्द से जल्द रिवर्स किया जाए. बेहतर खानपान, नियमित एक्सरसाइज और कुछ सही आदतों से यह समस्या दूर हो सकती है.
फैटी लिवर को रिवर्स करने के 5 तरीके
डॉ. सरीन का साफ कहना है कि फैटी लिवर के करीब 50% मरीजों का वजन ज्यादा होता है. मोटापा फैटी लिवर की एक बड़ी वजह है. अगर आप अपने शरीर का 10 से 15% वजन कम कर लें, तो इससे लिवर में जमा फैट कम हो सकता है. वेट लॉस से फैटी लिवर से राहत मिलने लगती है और लिवर की सूजन कम होती है. फैटी लिवर के मरीज अपना वजन कम करें.
शराब लिवर के लिए सबसे ज्यादा खतरनाक है. अगर आप शराब पीते हैं, तो इसे बिल्कुल बंद कर दें. शराब फैटी लिवर ही नहीं, बल्कि लिवर की अन्य गंभीर बीमारियों की सबसे बड़ी वजह बन सकती है. इसके अलावा सिगरेट, बीड़ी और गुटखा से भी दूरी बना लें. ये सभी चीजें लिवर की सेहत को बुरी तरह प्रभावित करती हैं. शराब बंद करने से लिवर की सेहत सुधरने लगेगी.
आजकल अधिकतर लोग जंक फूड और डीप फ्राइड फूड्स का जमकर सेवन करते हैं. अगर आप फैटी लिवर से जूझ रहे हैं, तो इन चीजों से तुरंत दूरी बना लें. इसके बजाय ताजा फल, सब्जियां और मोटे अनाज का सेवन शुरू करें. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली चीजें खाएं. मीठा बिल्कुल छोड़ दें और खाने के बीच में स्नैक्स के तौर पर चना खाएं.
अगर आपके लिवर में फैट जमा है, तो आप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी पीना शुरू कर दें. ब्लैक कॉफी आपके लिवर में जमा फैट को पिघलाकर बाहर निकाल देगी और फैटी लिवर से राहत दिलाएगी. कॉफी का सेवन करने से लिवर सिरोसिस से बचाव हो सकता है और लिवर कैंसर का खतरा भी कम होता है. आप रोज 2 से 3 कप ब्लैक कॉफी पी सकते हैं.
डॉक्टर सरीन कहते हैं कि फैटी लिवर से छुटकारा पाने के लिए रोज एक्ससाइज या फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें. इससे आपकी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी और फैट का जमाव कम होगा. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से लिवर की सेहत सुधर जाएगी. इसके अलावा साल में एक बार अपने लिवर की जांच जरूर कराएं.
