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31 मिनट पहलेलेखक: गौरव तिवारी
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गर्मियों की तपिश के कारण डिहाइड्रेशन के साथ बॉडी मसल्स भी प्रभावित होती हैं। इसके कारण बॉडी पेन होता है। अक्सर लोग इसे सामान्य दर्द समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि यह इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस का इशारा हो सकता है।
दरअसल गर्मियों में ज्यादा पसीना आता है, जिससे शरीर में पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी हो जाती है। इसके कारण मसल्स में खिंचाव, दर्द और क्रैम्प्स की समस्या बढ़ जाती है। अगर समय रहते इसका इलाज न किया जाए तो परेशानी और गंभीर हो सकती है।
इसलिए आज ‘जरूरत की खबर’ में मसल्स पेन की बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि-
- किन वजहों से मसल्स पेन बढ़ सकता है?
- मसल्स बैलेंस के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करें?
एक्सपर्ट: डॉ. अली शेर, सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, दिल्ली
सवाल- गर्मियों में टेम्परेचर बढ़ने पर मसल्स पर क्या असर पड़ता है?
जवाब- टेम्परेचर बढ़ने से शरीर पर ये असर होते हैं-
- मसल्स जल्दी थक जाती हैं।
- मसल्स की ताकत और कार्यक्षमता घट सकती है।
- डिहाइड्रेशन के कारण मसल्स में जकड़न महसूस हो सकती है।
- हीट स्ट्रेस मसल्स रिकवरी को भी धीमा कर सकता है।
सवाल- गर्मियों में मसल्स पेन और क्रैम्प्स के केस क्यों बढ़ते हैं?
जवाब- गर्मियों में इसलिए मसल्स पेन और क्रैम्प्स बढ़ते हैं-
- ज्यादा पसीने से इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस हो जाता है।
- सोडियम और पोटेशियम की कमी के कारण मसल्स सही से काम नहीं कर पाते हैं।
- डिहाइड्रेशन मसल्स को सख्त और सेंसिटिव बना देता है।
- ज्यादा गर्मी से ब्लड फ्लो भी प्रभावित होता है।
- ऐसे में ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी और पानी कम पीने से क्रैम्प्स बढ़ जाते हैं।
सवाल- गर्मियों में मसल्स से जुड़ी कौन-सी समस्याएं ज्यादा होती हैं?
जवाब- गर्मी में हीट क्रैम्प्स, मसल्स में खिंचाव, कमजोरी और लो एनर्जी के साथ बॉडी पेन जैसी समस्याएं कॉमन हैं। सभी प्रॉब्लम्स ग्राफिक में देखिए-
सवाल- किन वजहों से मसल्स पेन बढ़ सकता है?
जवाब- इन कारणों से बढ़ता है मसल्स पेन-
- ज्यादा या अचानक हैवी एक्सरसाइज करने से मसल्स पर स्ट्रेस बढ़ता है।
- डिहाइड्रेशन के कारण मसल्स में न्यूट्रिशन की कमी हो जाती है, इससे ऐंठन हो सकती है।
- इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस के कारण मसल्स की रिकवरी नहीं हो पाती तो दर्द बढ़ता है।
- लंबे समय तक एक ही पोजिशन में रहने से ब्लड फ्लो रुक सकता है। इससे जकड़न हो सकती है।
सवाल- डिहाइड्रेशन मसल्स पेन को कैसे ट्रिगर करता है?
जवाब- बॉडी मसल्स की हर सेल के कामकाज के लिए जरूरी है। शरीर में पानी की कमी होने पर ये असर होते हैं-
- शरीर में पानी की कमी होने पर बॉडी मसल्स की सेल्स ठीक से काम नहीं कर पाती हैं।
- पानी कम होने से इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ता है, जिससे मसल्स की फ्लेक्सिबिलिटी कम हो जाती है।
- मसल्स टाइट होने से खिंचाव (क्रैम्प्स) और दर्द हो सकता है।
- पानी की कमी से ब्लड गाढ़ा हो जाता है। इससे ब्लड फ्लो कम हो जाता है।
- इसके कारण ऑक्सीजन और पोषक तत्व मसल्स तक नहीं पहुंच पाते हैं।
- यूरिन के जरिए सभी वेस्ट बाहर नहीं निकल पाते हैं, इनके जमा होने से दर्द और थकान बढ़ती है।
- मसल्स की रिकवरी स्लो हो जाती है। ऐसे में क्रैम्प्स या ब्रेकडाउन होने पर ये समस्या लंबे समय तक बनी रहती है।
सवाल- किन लोगों को गर्मियों में मसल्स पेन का रिस्क ज्यादा होता है?
जवाब- कुछ लोगों को इसका रिस्क ज्यादा होता है, ग्राफिक में देखिए-
सवाल- अगर सही हाइड्रेशन न हो तो क्या वर्कआउट या एक्सरसाइज से गर्मियों में मसल पेन बढ़ सकता है?
जवाब- हां, डिहाइड्रेटेड बॉडी में एक्सरसाइज करने से मसल्स पर ज्यादा स्ट्रेस पड़ता है।
- एक्सरसाइज के दौरान पसीना बढ़ जाता है।
- इसके कारण इलेक्ट्रोलाइट्स और कम हो जाते हैं।
- इससे मसल्स के संकुचन और रिलैक्सेशन की प्रक्रिया प्रभावित होती है।
- कुल मिलाकर डिहाइड्रेशन के कारण बनी कंडीशंस और खराब हो जाती है।
सवाल- गर्मियों में मसल्स के किन लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए?
जवाब- अगर बार-बार मसल्स क्रैम्प्स हों, चलने-फिरने में दर्द-जकड़न महसूस हो रही हो या मसल्स में अचानक खिंचाव हो, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ग्राफिक में देखिए, मसल्स से जुड़े किन संकेतों को इग्नोर नहीं करना चाहिए-
सवाल- कौन-सी खराब आदतें गर्मियों में मसल्स पेन बढ़ा सकती हैं?
जवाब- रोजमर्रा की कुछ आदतें मसल्स पेन बढ़ा सकती हैं-
- कम पानी पीना।
- पानी पीने के लिए प्यास का इंतजार करना।
- वार्म-अप किए बिना, सीधे वर्कआउट शुरू करना।
- जरूरत से ज्यादा या अचानक हैवी एक्सरसाइज करना।
- धूप या गर्म माहौल में लंबे समय तक रहना।
- लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठे या खड़े रहना।
- संतुलित डाइट न लेना, खासकर प्रोटीन और मिनरल्स की कमी।
- पर्याप्त नींद न लेना।
- कैफीन या जंक फूड ज्यादा खाना।
- शरीर के संकेत (दर्द/थकान) को नजरअंदाज करना।
सवाल- गर्मी में मसल्स बैलेंस के लिए लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करें?
जवाब- इसके लिए करें ये बदलाव-
- डिहाइड्रेशन से बचें।
- बहुत गर्म समय में वर्कआउट न करें। इसके लिए सुबह या शाम का समय चुनें।
- एक्सरसाइज से पहले वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन करें।
- रोज हल्की स्ट्रेचिंग करें। मसल्स फ्लेक्सिबल रहती हैं।
- लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न रहें।
- ढीले और हल्के कपड़े पहनें। शरीर ठंडा रहता है।
- पर्याप्त नींद लें। इससे मसल्स रिकवरी बेहतर होती है।
- ज्यादा धूप या हीट एक्सपोजर से बचें।
- दर्द या थकान होने पर शरीर को आराम दें।
सवाल- मसल हेल्थ के लिए गर्मियों में कैसी डाइट और हाइड्रेशन जरूरी है?
जवाब- इसे पॉइंटर्स से समझिए-
- दिनभर पर्याप्त पानी पिएं, प्यास लगने का इंतजार न करें।
- नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसे हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स लें।
- इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के लिए ORS या नमक-चीनी घोल ले सकते हैं।
- डाइट में प्रोटीन रिच चीजें जैसे दाल, पनीर, अंडा, दही शामिल करें।
- पोटेशियम के लिए केला, तरबूज, नारियल पानी लें।
- मैग्नीशियम के लिए नट्स, बीज और हरी सब्जियां खाएं।
- पानी से भरपूर फल-सब्जियां जैसे खीरा, संतरा ज्यादा लें।
- तला-भुना और जंक फूड कम करें।
- कैफीन और शुगर वाले ड्रिंक्स सीमित रखें।
- वर्कआउट के बाद पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स जरूर लें।
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